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Consejos y trucos para recuperarse después de los excesos navideños 

Durante las fiestas de Navidad las comidas, cenas y cócteles se suceden sin descanso y, al final, el cuerpo nos pasa factura.

Las dietas milagro no existen puesto que el efecto rebote cuando se abandonan está garantizado, y los ayunos bruscos nos son nada recomendables. Si lo que necesitas es perder mucho peso, lo ideal es consultar con un dietista-nutricionista o un médico especialista en nutrición. Sin embargo, si no tienes que perder mucho peso y no tienes prisa, volver a una alimentación saludable, descansar y el ejercicio físico te ayudarán a recuperarte de los excesos navideños.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Antes de profundizar en qué alimentos son los más apropiados, vamos a repasar 6 hábitos sencillos de practicar que os van a ayudar a cumplir vuestro objetivo.

1. Haz 5 comidas al día sin exceso de hidratos de carbono. De esta forma ayudamos al cuerpo a mantener los niveles de glucosa en sangre y evitamos llegar con demasiado apetito a la siguiente comida
2. Reduce la sal en tus comidas. El cloruro sódico o sal no contiene calorías, sin embargo, un exceso de ésta en las comidas puede fomentar la retención de líquidos. La reducción de sal no sólo consiste en que el pellizco de sal en nuestras comidas sea más pequeño, sino también. comer con moderación los alimentos que son muy ricos en sal como los quesos, fiambres procesados, comidas en latas, aceitunas...
3. No utilices salsas comerciales como kétchup, mostaza, mayonesa... Como sustituto tenemos especias como el tomillo, romero, laurel, perejil, orégano, etc que te ayudarán a darles un toque de sabor sin añadir calorías
4. Come despacio masticando bien los alimentos. Si dejas el tenedor en la mesa entre bocado y bocado inevitablemente vas a comer más despacio. Mastica lentamente y bien. Comer más despacio te ayudará a saciarte antes.
5. La fruta antes de las comidas. La fruta es rica en azúcares simples y en fibra, si la comemos de primer plato nos saciaremos antes y comeremos el resto de la comida con menos apetito.
6. Come bien en casa antes de ir a hacer la compra y lleva una lista. No compres lo que no has apuntado.